11. CONTROLAR O PESO: A obesidade avança em ritmo assustador, elevando a incidência de doenças associadas a ela, como diabetes, hipertensão e problemas de articulação. O índice de brasileiros com excesso de peso já chega a 43,4%. Para sair dessa estatística, em vez de seguir dietas da moda ou cometer loucuras como passar um dia inteiro em jejum, que só reforçam o famoso efeito sanfona, é melhor procurar orientação especializada. Outro efeito negativo da mania de fazer regime é o risco de desenvolver transtornos alimentares ou de transformar a comida em consolo para frustrações e dificuldades emocionais.
12. FAZER CHECKUPS: Revisões médicas periódicas detectam cedo o risco de doenças que se instalam silenciosamente (como a hipertensão e o diabetes do tipo 2). Também permitem diagnósticos precoces, evitando complicações. Quem faz papanicolau todo ano, por exemplo, diminui em mais de 90% o risco de câncer de colo do útero, e o controle da pressão arterial desde a infância já é recomendação de rotina entre os especialistas. Além da visita semestral ao ginecologista, vale uma consulta anual a um clínico-geral. Ele poderá direcionar os exames às suas necessidades, analisar resultados, ajudá-la a fazer ajustes necessários no seu modo de vida etc.
13. FICAR EM SILÊNCIO: Ao longo do dia, nos deparamos com tantos estímulos que nossa atenção volta-se apenas para fora. Não temos tempo de parar e olhar para dentro. Mas vale a pena buscar a quietude interior. Você pode recorrer à meditação ou começar de um modo mais simples: vá a um lugar silencioso, feche os olhos, sente-se confortavelmente, com a coluna ereta, e observe a entrada e saída do ar sem tentar controlar. Inicie com cinco minutos diários, depois aumente o tempo gradativamente. A paz que se alcança com essa parada é surpreendente.
14. SABOREAR A VIDA: Para dar conta de todos os afazeres, vamos nos esquecendo de acrescentar calor, entusiasmo e prazer à rotina. Seja generoso, solidário, tenha compaixão. Explore os sentidos, pratique o pensamento, mude as ideias de lugar, arranje sua cabeça de maneira nova, esteja presente física e espiritualmente em todas as situações do seu dia. "A vida é um episódio só, nossa chance única neste teatro do mundo. E ela tem de ser gratificante", diz o filósofo e jornalista Ciro Marcondez.
15. TER AMIGOS: Quem conta com um ombro para desabafar vive mais, adoece menos e escapa da depressão. Ao lado da alimentação saudável e da atividade física, o lazer e as relações sociais são determinantes para prolongar a vida. Viver rodeado de amigos faz bem à saúde.
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Texto de Cristina Nabuco
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